Me ngaro te taumaha me te hauora

Ko tetahi o nga huarahi whai hua ki te ngaro taimaha ko te tikanga a Dr Gavrilov. Kei roto i te hōtaka ngaro te taumaha he maha nga waahanga.

  1. Ka tika te mahi a te hinengaro ki te ngaro, te tautuhi i nga take hinengaro o te kai nui;
  2. Kia mohio ki te wehe i waenga i te hiakai me te hiahia;
  3. Ka ata haangai i te tinana ki te pai nga kai kino;
  4. Hangaia te punaha kai tika mo te wa kei te heke mai.

Me ngaro te taumaha me te hauora

He tino uaua te tokomaha ki te whakapiki i o raatau kai. Ko tenei mahi ka taea te waatea ma te wehewehe i nga hua maatau ki te whai hua me te kino. Ko nga wai reka, huamata mai i nga huawhenua hou me nga hua, hua miraka momona-ngako, ika, kai moana, pata, tiihi ngongo.

Hua Taha Raro Taumaha

Te tunutunu, te kaawhe, te pata, te ranu, te kai kēna, te hōtiti, te "tere" kai, rīwai (hāunga ka tunua), panana, karepe he karepe. Ko te mea nui ko te ako me pehea te whakaoti i o raru kaore i te rongoa.

Te kai paraurehe ka ngaro te taumaha

I te wa ka tiimata ana ki te aukati i nga kai kai, me mahara ka kore ka awhina noa tenei i te taumaha nui, engari ma te horoi ano hoki i te tinana, whakapai i te oranga me te manawa.

Me tika te taumaha

Ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro te ngako me whakaiti i te horahanga o te paura. Na ka tiimata te tinana ki te whakapau i ona ake whenua penapena - te hinu kua whakaemihia.

Me tika te taumaha

Me kai takitahi koe (4-6 nga wa ia ra). Kaua e matekai, karo i te aukati. Ki te kore, ka puta tetahi ahuatanga kino ki te huarahi e ngaro ai te taumaha, a ka tiimata te tinana ki te penapena ngako.

Huri ki te kai hauora āta, kaua e tarai i a koe ano mo te keke, mena ka hiahia pono koe ki te kai.

Whakangungu Tino

Whakangungu Tino

He whai hua nga akomanga ako tinana, engari kaore i te "ma te kaha". Mena, ka arahina e ratou he tere tere. Mo te hunga kaore e whakamahia ki nga hākinakina hākinakina, ka whaiwhai hoki etahi mahi tinana: ki te horoi i te whare, kanikani, hikoi haere (mo te 10000 nga taahiraa).

Ko te rereketanga i roto i te kai kai - ko te ngaro o te taumaha he pai ki te kai

Ko te tahua kai ka taea te mahi takitahi. Ko te huinga o nga kai hauora tika ka taea e koe te kai i te rereke me te makona. Engari i te wa ano, he mea tika kia tutuki nga whakaritenga hei whakapiki i nga ihirangi o te calorie, me te whakaiti i nga kohinga o nga ratonga. Ka raru te harete.

Ko te rereketanga i roto i te kai kai - ko te ngaro o te taumaha he pai ki te kai

Parakuihi nui, 350-400 kcal. Ko nga kai pūmua (hua, heihei ranei, te kai, te ika, te kaimoana), te warowaihara hauora me te muka (totokore witi katoa, huawhenua) me te hinu oriwa, he paramete ranei i hangaia mai i te nati kaore i koretake, i nga purapura ranei (urbec).

Ka tina (300-350 kcal). Huawhenua huawhenua harore ranei, borscht (he maha nga hupa he pai me te iti-calorie i runga i te tahua), me te huamata kai me te otaota, te rihi tuarua ranei.

Paramanawa i te 150-200 kcal. Ko te tikanga he hua, he nati, he hanawiti ranei (engari kaore he pata, he hōtiti).

Kai hakari Kai iti-momona (koni) ranei he keke, wheua, ika, me tetahi waahanga nui o te huamata. Volumetric, makona me te iti-calorie - 250-300 kcal.

Mea reka me te whakaitiiti - hototahi?

E whakaaetia ana nga paraoa 2-3 nga wa ia wiki, kaua e neke atu i te 50 g ia te huihuinga. Ka taea te hua maroke, stevia, te tiihi hinana.

Mea reka me te whakaitiiti - hototahi?

Inu wai 30 meneti i mua o te kai, i muri mai ranei, i muri i te 1,5 haora, 1,5-2 rita ia ra.

Ka taea e koe te tiki i tetahi kapu kawhe i te ata, i te kowhai ranei, kaore he huka.

Ko te kai ki te mate taimaha kaore e tukua e te matekai. Na reira, ka tūtohutia kia pai nga kai paramanawa. Ko te hua o te whakamahi i tenei tikanga o te ngaro o te taumaha kei te ngaro i te 4-9 kg te nui o te taumaha i ia marama.

Kohikohi ...

Tāpiri i te kōrero

Kaore e tukuna to wahitau imeera. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana *